برای سندرم روده تحریک پذیر چه بخوریم؟
سندرم روده تحریک پذیر (IBS) یک بیماری شایع عملکردی دستگاه گوارش است که عمدتاً با علائمی مانند درد شکم، نفخ، اسهال یا یبوست مشخص می شود. اصلاح رژیم غذایی یکی از راه های مهم برای تسکین علائم IBS است. این مقاله یک پیشنهاد رژیم غذایی ساختاریافته بر اساس موضوعات داغ و مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته را در اختیار شما قرار می دهد.
1. غذاهایی که بیماران IBS باید بخورند
در اینجا لیستی از غذاهایی که افراد مبتلا به سندرم روده تحریک پذیر می توانند بخورند و معمولاً به راحتی هضم می شوند و کمتر باعث ایجاد علائم می شوند آورده شده است:
| دسته بندی مواد غذایی | غذای توصیه شده | تابع |
|---|---|---|
| غذاهای کم FODMAP | موز، زغال اخته، هویج، جو دوسر | کاهش تخمیر روده و رفع نفخ |
| غذاهای پر فیبر (اگر اسهال دارید با احتیاط مصرف کنید) | برنج قهوه ای، سیب زمینی شیرین، کدو تنبل | بهبود یبوست و تنظیم پریستالسیس روده |
| پروتئینی که به راحتی هضم می شود | مرغ، ماهی، توفو | تامین تغذیه و کاهش بار روده |
| غذاهای پروبیوتیک | ماست بدون شکر، کیمچی (مقدار مناسب) | تعادل فلور روده را تنظیم می کند |
2. غذاهایی که بیماران IBS باید از آنها اجتناب کنند
غذاهای زیر ممکن است علائم IBS را تشدید کنند و توصیه می شود تا حد امکان از مصرف آن خودداری کنید یا کاهش دهید:
| دسته بندی مواد غذایی | غذاهایی که باید اجتناب کرد | دلیل |
|---|---|---|
| غذاهای با FODMAP بالا | پیاز، سیر، لوبیا، بروکلی | به راحتی می تواند باعث نفخ و درد شکم شود |
| غذای تحریک کننده | فلفل چیلی، قهوه، الکل | مخاط روده را تحریک می کند و علائم را تشدید می کند |
| غذای پرچرب | غذای سرخ شده، گوشت چرب | تاخیر در هضم و افزایش نفخ |
| غذاهای سرشار از لاکتوز | شیر، بستنی (برای کسانی که عدم تحمل لاکتوز دارند) | ممکن است باعث اسهال شود |
3. نکات رژیم غذایی IBS
1.وعده های غذایی کوچک را بیشتر بخورید: روزانه 5-6 وعده غذایی کوچک بخورید تا از مصرف زیاد غذا در یک نوبت خودداری کنید.
2.کاملا بجوید: آهسته جویدن می تواند به کاهش بار گوارشی روی روده کمک کند.
3.یک دفتر خاطرات غذایی داشته باشید: غذاها و علائم روزانه را ثبت کنید تا به شناسایی غذاهای محرک کمک کنید.
4.هیدراته بمانید: هر روز به اندازه کافی آب بنوشید (حدود 1.5-2 لیتر) اما از نوشیدن مقدار زیادی آب در طول وعده های غذایی خودداری کنید.
5.یک رژیم غذایی کم FODMAP را امتحان کنیدتحقیقات نشان می دهد که حدود 70 درصد از بیماران IBS می توانند از رژیم غذایی کم FODMAP بهره مند شوند.
4. موضوعات داغ اخیر مرتبط با رژیم غذایی IBS
با توجه به مطالب داغ اینترنت در 10 روز گذشته، آخرین بحث در مورد رژیم IBS در زیر آمده است:
| موضوعات داغ | محتوای اصلی | شاخص گرما |
|---|---|---|
| اثرات طولانی مدت یک رژیم غذایی با FODMAP کم | در مورد امکان سنجی و اقدامات احتیاطی پایبندی طولانی مدت به رژیم غذایی کم FODMAP بحث کنید | بالا |
| گزینه های مکمل پروبیوتیک | مقایسه اثربخشی سویه های مختلف باکتریایی در بهبود علائم IBS | متوسط به بالا |
| رژیم های غذایی مبتنی بر گیاه و IBS | بررسی کنید که چگونه گیاهخواران می توانند با محدودیت های غذایی IBS کنار بیایند | در |
| IBS و سلامت روان | تجزیه و تحلیل تاثیر مدیریت استرس بر علائم IBS | بالا |
5. مشاوره تخصصی
1. متخصصان گوارش به طور کلی توصیه می کنند که بیماران IBS رژیم غذایی "روش حذف" را اتخاذ کنند و به تدریج غذاهای حساس شخصی را شناسایی کنند.
2. متخصصان تغذیه توصیه می کنند ضمن محدود کردن رژیم غذایی، به تعادل تغذیه ای نیز توجه داشته باشید و در صورت لزوم با متخصصان مشورت کنید.
3. آخرین تحقیقات نشان می دهد که کپسول های روغن نعناع ممکن است به تسکین درد شکمی مرتبط با IBS کمک کند، اما باید تحت نظر پزشک استفاده شود.
4. ورزش درمانی (مانند یوگا، پیاده روی) همراه با تنظیم رژیم غذایی می تواند به طور قابل توجهی علائم IBS را بهبود بخشد.
خلاصه
مدیریت رژیم غذایی سندرم روده تحریک پذیر نیاز به تنظیمات فردی دارد و هیچ راه حلی برای همه وجود ندارد. توصیه می شود که بیماران با راهنمایی پزشک یا متخصص تغذیه و بر اساس علائم و ویژگی های خود به تدریج الگوی غذایی مناسب خود را ایجاد کنند. به یاد داشته باشید، تنظیم رژیم غذایی نیاز به صبر دارد و معمولاً 4-6 هفته طول می کشد تا نتایج قابل توجهی مشاهده شود.
جزئیات را بررسی کنید
جزئیات را بررسی کنید
fa
