اگر خیلی نازک هستید چگونه چربی بخورید

اگر خیلی نازک باشید چگونه می توانید چربی کنید؟ ترکیب راهنمای افزایش وزن علمی با موضوعات داغ

در سالهای اخیر ، با افزایش آگاهی از سلامتی ، "چگونه اگر خیلی نازک باشید چربی می گیرید" به یک موضوع داغ تبدیل شده است. بسیاری از افراد لاغر می خواهند از طریق روشهای علمی به جای اینکه کورکورانه غذاهای کالری بالا مصرف کنند ، وزن خود را افزایش دهند. در این مقاله مباحث داغ در اینترنت برای 10 روز گذشته برای ارائه پیشنهادات ساختاری از جنبه هایی مانند رژیم غذایی ، ورزش و عادات زندگی ارائه می شود.

1. بررسی مباحث محبوب اخیر در مورد افزایش وزن (10 روز آینده)

2. برنامه رژیم غذایی علمی برای افزایش وزن

طبق توصیه های تغذیه ای ، افزایش وزن سالم نیاز به اطمینان از مازاد کالری روزانه 300-500 کالری دارد ، ضمن توجه به تعادل تغذیه ای. در اینجا ساختارهای غذایی توصیه شده وجود دارد:

3. برنامه های تمرینی افزایش وزن توصیه شده

اخیراً ، وبلاگ نویسان تناسب اندام به طور کلی "آموزش اضافه بار اضافه" را برای ترکیب افزایش وزن رژیم غذایی توصیه می کنند. برنامه خاص به شرح زیر است:

4. سوء تفاهم از افزایش وزن که در سراسر اینترنت مورد بحث قرار گرفته است

در بحث های اخیر در مورد افزایش وزن در رسانه های اجتماعی ، کارشناسان به سوء تفاهم های مشترک زیر اشاره کرده اند که باید از آنها جلوگیری شود:

1فقط روی کالری تمرکز کنید و نه بر روی تغذیه- خوردن غذای آشغال به سادگی می تواند به جای رشد عضلات منجر به تجمع چربی شود

2مشکلات هضم و جذب را نادیده بگیرید- حدود 30 ٪ از افراد لاغر دارای اختلالات گوارشی و جذب هستند و ابتدا باید معده خود را تنظیم کنند

3ورزش نادرست- ورزش بیش از حد هوازی کالری مصرف می کند و باید روی تمرینات قدرت تمرکز کند

4فوراً به دنبال موفقیت باشید- سرعت افزایش وزن سالم توصیه می شود 0.3-0.5 کیلوگرم در هفته باشد ، خیلی سریع ممکن است بر سلامتی تأثیر بگذارد

5. روشهای سنتی طب چینی برای تنظیم وزن و به دست آوردن (موضوعات داغ اخیر)

طب سنتی چینی معتقد است که "طحال عضلات را کنترل می کند" ، و عملکرد ضعیف و عملکرد معده دلیل مهمی برای کاهش وزن است. برنامه های سنتی مطبوعاتی طب سنتی چینی شامل موارد زیر است:

6. خلاصه و پیشنهادات

بر اساس بحث های داغ اخیر و پیشنهادات متخصص ، افزایش وزن سالم باید اصول زیر را دنبال کند:

1مازاد کالری اما از نظر تغذیه ای متعادل است-کالری با کیفیت بالا را 300-500 کالری در روز افزایش دهید

2ورزش علمی رشد عضلات را تحریک می کند- عمدتا بر اساس تمرینات قدرت ، 3-4 بار در هفته

3به عملکرد هضم و جذب توجه کنید- در صورت لزوم تهویه دستگاه گوارش

4صبور ماندن-افزایش وزن سالم یک فرایند طولانی مدت است و توصیه می شود 1-2 کیلوگرم در هر ماه بدست آورید

از طریق برنامه ساختاری فوق و همراه با روشهای مؤثر در بحث های داغ اخیر ، افرادی که نازک هستند می توانند به تدریج به هدف افزایش وزن سالم برسند. به یاد داشته باشید ، افزایش وزن دقیقاً مانند کاهش وزن است و هرگز نباید کورکورانه سرعت را دنبال کنید و از سلامتی چشم پوشی کنید.